まっちゃんのダイエット日記121日目
121日目
体重78.05kg
体温36.4℃
今朝は若干の増量でした。
つまり昨日は13148歩歩いていますが、それ以上にカロリーオーバーしているって事ですね、いかに運動だけでダイエットを行なう事が難しいかがよく分かります。
運動をたくさんしたからといって摂取カロリーや糖質の多い食品の事を考えずに食べてしまうとすぐに太ってしまいます。
女性がよく勘違いしてしまうことなんですが、お昼食べなかったからお菓子食べるとか…ダイエット中でもこれだけ食べてないからまあいいか…って間食をしてしまう方が多くいらっしゃいます。
その行動をしている方はダイエットを頑張っていてもなかなか痩せてはいきません。
摂取カロリーから消費カロリーをひいてマイナスにならなければ、その積み重ねで体重を減らしていくので、なかなか痩せてはいきません。
そして、カロリーを気にするよりも血糖値を急に上げすぎない食品を選ぶ事がダイエットにおいては重要なポイントです。
今日も恵比寿で元気にワクワクしながら過ごしてました。
本日はダイエットに関連するお話をしばらくしてなかったので、再掲載したいと思います。
本日は基本的な事です。
噛むことの大切さ。
以下再掲載
今日お伝えするのは本当に基本的なことなんですが、かなりの方が出来てないんじゃないかなと思います。
ダイエットでも、生活習慣病の改善にも役に立つのにお金もかからない事。
それは…
お食事の時によく噛む事です。
噛む回数は一口30回が目安です。
30回は最初は難しいかもしれないです。そんな方は一口食べて1度お箸を置いてください。
30回噛んだらお箸をとり、また一口食べてお箸を置きます。
それを繰り返してお食事をするだけでだんだんと慣れてきます。
三週間もすれば自然にできるようになると思います。
数え方は食材に感謝しながら、ありがとうを6回言えたらちょうど30回です。
いのちをいただいているのがお食事ですからゆっくり食材に感謝しながら食べる事はとても身体には良い事です。
学術的な面でも噛む事によって唾液がたくさん出てきて、虫歯予防や消化酵素によって消化の補助をしてくれますし、細かく咀嚼することでも消化作業を手伝えます。
口から肛門まで消化器官は繋がっていますが、自分の意思で動かせるのは口だけなのです。
だから胃腸の弱い方はよく噛む事だけでも胃腸の負担を軽減できます。
他にもよく噛む事で早食いが防止でき、満腹感も得られやすくなります。
そのため、血糖値が急激に上昇するリスクを軽減したり、食べ過ぎてしまうクセを抑えやすくなります。
人間の身体は4000年前でも現代人の身体とほとんど変わらないのに、食生活はガラリと変わり噛む回数も加工食品ばかり食べている現代人は昭和初期に比べて噛む回数が1/2に減少しており、精製されていない食品が多かった弥生時代と比べると1/6しか噛んでいません。
特に小さいお子さんがいる家庭の方はよく噛む事を実践してお子さんに教えてあげてくださいね。
子供は親の真似をして学びます。
まずお母さんお父さんが見本にならないといけないんじゃないかなと思います。
逆を言えば…
よくかまない食事は生活習慣病の促進、肥満、虫歯、歯周病、口臭、ドライマウス（口腔乾燥症）などの原因になります。
よかったら参考にしてください。
本日のお食事
朝食
バイオリンク粒
三七人参
イサゴール50億
ジャームコッカス
レオピンロイヤル
2型コラーゲンミラクル
カルマジン
エッセルマーナ
(ブラックコーヒー➕源液➕水)
11時バラモン
昼食
バイオリンク粒
イサゴール50億
2型コラーゲンミラクル
Dr.ユニカル
茹でキャベツ
さつま揚げ
マイクロダイエット
15時バラモン
17時バラモン
夕食
バイオリンク粒
イサゴール50億
2型コラーゲンミラクル
Dr.ユニカル
スイートブロッカー
ほうれん草のおひたし
タコとワカメの三杯酢
肉じゃが
ホイル焼きのお魚
21時バラモン
23時バラモン
晩酌
麦焼酎 博多の華三年貯蔵 ロック二杯
寝る前
ジャームコッカス
バイオリンク粒
レオピンロイヤル
バラモン
最後まで読んでいただきありがとうございます(^_^)
これからもご相談のお客様に喜んでいただけるように全力を尽くしていきます。
皆さんに笑顔で帰っていただけるお店を目指してこれからも顔晴ります。
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